Перестать нервничать по пустякам
Пожалуй, мы не будем оригинальны, если скажем, что уровень стресса непосредственно влияет на иммунную систему, ослабляя или, напротив, усиливая ее. По словам ученых, постоянный стресс приводит к хроническим повышениям уровня стероидного гормона кортизола, который тормозит реакцию иммунной системы. Избавиться от стресса и переживаний можно с помощью медитаций, йоги, отдыха на природе, неспешных прогулок, спортивных тренировок, общения с близкими людьми, игр с животными или хобби.
Выбирать здоровую пищу, а не фастфуд
Питательные вещества необходимы для поддержания нормальной работы иммунной системы, защиты организма от вирусов и бактерий. Согласно результатам недавнего исследования, опубликованных в Международном журнале молекулярных наук, гвоздика, орегано, тимьян, корица и тмин содержат противовирусные и антимикробные компоненты и помогают бороться с бактериями, которые портят пищу. Также для иммунитета очень важен белок, который помогает бороться с инфекциями, витамин С, который «стоит на страже простудных заболеваний», а также витамины А, Е и цинк, необходимые для построения новых иммунных клеток.
Отказаться от сидячего образа жизни в пользу активностей
По словам экспертов, регулярные активности (особенно тренировки на свежем воздухе) помогают снизить риск развития хронических заболеваний (болезней сердца, диабета 2 типа, некоторых видов рака), а также вирусных инфекций (ОРВИ, гриппа, простуды). Согласно исследованиям, спортивные нагрузки на природе понижают кровяное давление, уменьшают воспаление, стимулируют активность иммунных клеток и повышает уровень витамина D в организме, который укрепляет иммунитет и сохраняет здоровье.
Наладить режим сна и бодрствования
Не секрет, что здоровый полноценный сон тоже способен поднять иммунитет и восстановить организм после инфекционного заболевания. По словам ученых, во время ночного отдыха тело распределяет определенные иммунные факторы: цитокины, T-клетки, интерлейкин-12. Во время хронического недосыпа иммунная система не успевает синтезировать необходимые факторы и менее активно реагирует на вирусы, не защищая организм от инфекций.
Не игнорировать хронические патологии
По словам медиков, астма, патологии сердца и диабет могут негативно влиять на иммунную систему, приводя к хронической воспалительной реакции, и ослабляют защитную систему организма. Чтобы исправить ситуацию, необходимо соблюдать элементарные правила гигиены, следить за своим весом и не забывать регулярно наведываться к своему врачу, не запуская хроническое заболевание и не доводя до негативных последствий.
Избавиться от вредных привычек
Прежде чем скупать лекарства, повышающие иммунитет, вспомни о своих вредных привычках. Так, например, злоупотребление крепкими напитками и курение негативно влияют на организм, который пытается избавиться от токсичных метаболитов, что тоже тормозит работу иммунной системы. Согласно недавним исследованиям, люди, которые регулярно пропускают стаканчик-другой, чаще сталкиваются с пневмонией, острым респираторным дистресс-синдромом, заболеваниями печени и некоторыми видами рака. Что касается курения, то оно ухудшает течение вирусных и бактериальных инфекций, включая болезни легких (пневмония, грипп и туберкулез), послеоперационных воспалительных процессов, ревматоидного артрита и так далее.
Фото: Mareefe/Pexels
