Здоровый и спокойный сон: 9 простых способов справиться с бессонницей

SOVA.Today составила список рекомендаций, которые помогут тебе наладить режим и полноценно высыпаться.
Поделиться:

Откажись от вредных привычек

Многочисленные исследования подтверждают, что люди, злоупотребляющие вредными привычками, чаще других страдают от бессонницы. Чтобы не пополнить их ряды, пересмотри свои привычки, откажись от ночных перекусов, веди активный образ жизни и позабудь о крепких напитках или курении. Это правило поможет тебе наладить сон, успевать гораздо больше в течение дня и почувствовать себя гораздо энергичнее. 

Ограничь потребление кофе

Даже если ты жить не можешь без кофе, то постарайся наслаждаться бодрящим напитком в первой половине дня, чтобы к вечеру его действие сводилось на нет, и ты могла спокойно расслабиться. В противном случае тебе придется «активничать» полночи, пока действие кофеина не закончится и можно будет наконец поспать. 

Не устраивай из кровати офис

По словам экспертов, кровать должна быть предназначена только для отдыха или занятий любовью, но ни в коем случае не для работы. Если ты будешь игнорировать данное правило, то твой мозг начнет воспринимать кровать в качестве своеобразного офиса и тогда уснуть тебе станет намного сложнее. 

Как справиться с бессонницей
Фото: Andrea Piacquadio/Pexels

Установи график и неукоснительно ему следуй

Чтобы полноценно высыпаться и дать возможность организму отдохнуть, постарайся расписать режим дня и четко следуй этому графику. Другими словами, приучись засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы избавиться от бессонницы, нервозов и стрессов. Кроме того, найди себе занятие по душе, которое помогает тебе отвлечься от проблем и расслабиться, и занимайся им непосредственно перед тем, как отправиться в кровать.  

Занимайся спортом

По словам экспертов, даже минимальные спортивные нагрузки позитивно влияют на твой организм и помогают улучшить качество сна. Только постарайся заниматься спортом за 3 часа до того, как отправляться в кровать (не позже), иначе выброс эндорфинов еще долго не даст тебе сомкнуть глаз и расслабиться. 

Проветривай комнату и гуляй незадолго до сна

Медики напоминают, что регулярные проветривания и поддержание температуры в комнате не более 20 градусов также благотворно влияют на организм и помогают справляться с бессонницей. Только уходи на время проветривания в другое помещение, чтобы тебя случайно не продуло. 

Не просматривай новости и не залипай в соцсетях перед сном

Если ты хочешь нормально высыпаться и не чувствовать себя по утрам разбитой, то за пару часов до сна минимизируй использование гаджетов. И ни в коем случае не держи телефон на подушке, чтобы не отвлекаться на случайные звонки и сообщения и не прерывать свой сон. 

Здоровый сон
Фото: Kate photo/Pexels

Не пытайся заснуть, если не хочется

Основная ошибка страдающих от бессонницы – пытаться уснуть во что бы то не стало. По словам экспертов, это дает прямо противоположный эффект и вот ты ворочаешься несколько часов подряд, а сна как не было, так и нет. Если ты не смогла заснуть в первые 20 минут, то лучше встать с постели и заняться чем-то приятным и расслабляющим (например, помедитировать или послушать спокойную музыку). Тогда ты и сама не заметишь, как тебя начнет клонить в сон. 

Включи воображение

Казалось бы, каким образом фантазия может перенести тебя в мир грез, однако медики рекомендуют данный способ, как один из самых простых и эффективных. Так, например, стоит лишь только настроиться на нужную волну и помечтать о чем-нибудь приятном (скажем, о том, что ты сейчас нежишься на берегу океана, а не пытаешься судорожно уснуть), как твой мозг (да и воображение) сделает всю работу за тебя. Ты и глазом моргнуть не успеешь, как унесешься в прекрасный мир сновидений.  

Фото: Andrea Piacquadio/Pexels

close

Подпишитесь, чтобы получать замечательный контент каждую неделю.

Читайте также
Метод хюгге в действии: правила неторопливых завтраков, которые стоит взять на заметку
Топ-5 продуктов для красоты и сияния кожи
«Самое главное — это безоценочная поддержка женщины в родах»: кто такие доулы, в чем заключается их работа и что такое «агрессивное акушерство»
Смотреть все
Самое просматриваемое за неделю

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Пролистать наверх