Здоровый и спокойный сон: 9 простых способов справиться с бессонницей

Многочисленные исследования подтверждают, что люди, злоупотребляющие вредными привычками, чаще других страдают от бессонницы. Чтобы не пополнить их ряды, пересмотри свои привычки, откажись от ночных перекусов, веди активный образ жизни и позабудь о крепких напитках или курении. Это правило поможет тебе наладить сон, успевать гораздо больше в течение дня и почувствовать себя гораздо энергичнее. 

Даже если ты жить не можешь без кофе, то постарайся наслаждаться бодрящим напитком в первой половине дня, чтобы к вечеру его действие сводилось на нет, и ты могла спокойно расслабиться. В противном случае тебе придется «активничать» полночи, пока действие кофеина не закончится и можно будет наконец поспать. 

По словам экспертов, кровать должна быть предназначена только для отдыха или занятий любовью, но ни в коем случае не для работы. Если ты будешь игнорировать данное правило, то твой мозг начнет воспринимать кровать в качестве своеобразного офиса и тогда уснуть тебе станет намного сложнее. 

Чтобы полноценно высыпаться и дать возможность организму отдохнуть, постарайся расписать режим дня и четко следуй этому графику. Другими словами, приучись засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы избавиться от бессонницы, нервозов и стрессов. Кроме того, найди себе занятие по душе, которое помогает тебе отвлечься от проблем и расслабиться, и занимайся им непосредственно перед тем, как отправиться в кровать.  

По словам экспертов, даже минимальные спортивные нагрузки позитивно влияют на твой организм и помогают улучшить качество сна. Только постарайся заниматься спортом за 3 часа до того, как отправляться в кровать (не позже), иначе выброс эндорфинов еще долго не даст тебе сомкнуть глаз и расслабиться. 

Медики напоминают, что регулярные проветривания и поддержание температуры в комнате не более 20 градусов также благотворно влияют на организм и помогают справляться с бессонницей. Только уходи на время проветривания в другое помещение, чтобы тебя случайно не продуло. 

Если ты хочешь нормально высыпаться и не чувствовать себя по утрам разбитой, то за пару часов до сна минимизируй использование гаджетов. И ни в коем случае не держи телефон на подушке, чтобы не отвлекаться на случайные звонки и сообщения и не прерывать свой сон. 

Основная ошибка страдающих от бессонницы – пытаться уснуть во что бы то не стало. По словам экспертов, это дает прямо противоположный эффект и вот ты ворочаешься несколько часов подряд, а сна как не было, так и нет. Если ты не смогла заснуть в первые 20 минут, то лучше встать с постели и заняться чем-то приятным и расслабляющим (например, помедитировать или послушать спокойную музыку). Тогда ты и сама не заметишь, как тебя начнет клонить в сон. 

Казалось бы, каким образом фантазия может перенести тебя в мир грез, однако медики рекомендуют данный способ, как один из самых простых и эффективных. Так, например, стоит лишь только настроиться на нужную волну и помечтать о чем-нибудь приятном (скажем, о том, что ты сейчас нежишься на берегу океана, а не пытаешься судорожно уснуть), как твой мозг (да и воображение) сделает всю работу за тебя. Ты и глазом моргнуть не успеешь, как унесешься в прекрасный мир сновидений.  

Фото: Andrea Piacquadio/Pexels