Несмотря на то, что менопауза – не приговор, многие дамы с ужасом ждут наступление этого периода, считая, что ничего хорошего за этим не последует. Да, во время менопаузы произойдет угасание репродуктивной функции, но молодость, здоровье и активность вполне возможно сохранить. Делимся актуальными советами.
Перестань зацикливаться на том, что жизнь закончена
Одна из самых распространенных ошибок женщин в менопаузе – считать, что их жизнь закончена, ничего хорошего больше не произойдет, поэтому можно просто сидеть и ждать угасания. Однако психологи говорят, что это априори неправильный подход. Чтобы не доводить ситуацию до крайности, начни практиковать позитивное мышление, а заодно ищи позитивные эмоции во всем, что тебя окружает.
Не закрывайся в четырех стенах, а двигайся и развивайся
Движение – жизнь и с этим вряд ли поспоришь. Регулярная физическая активность во время менопаузы просто необходима. Во-первых, таким образом ты сохраняешь стройную и подтянутую фигуру, а во-вторых, такой способ помогает уменьшить приливы, контролировать вес, поднимать настроение и переключаться от мрачных мыслей. Хорошо помогает, например, йога, аэробика, пилатес или кардио нагрузки.
Пересмотри свой рацион
Сбалансированное питание и контроль веса являются важной составляющей сохранения хорошего самочувствия во время менопаузы. Правильно подобранный рацион помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и прочих серьезных болячек. По словам врачей, в это время уровень эстрогена падает, а вес, напротив, повышается. Поэтому старайся не налегать на вредную пищу, а заодно регулируй размер порций, чтобы не страдать потом от негативных последствий.
Не забывай наведываться к гинекологу
Как только ты заметила первые признаки наступления менопаузы, срочно наведайся к своему гинекологу, который поможет тебе подобрать подходящую гормональную терапию и вернет твою жизнь в нормальное русло. Это поможет продлить молодость и замедлить наступление климакса. Только стоит учесть наличие побочных эффектов и не заниматься самодеятельностью, а действовать четко под наблюдением врача.
Начни постменопаузную терапию
Многие дамы признаются, что период постменопаузы дается им сложно с психологической точки зрения. К тому же, появляется некий дискомфорт в сексуальном плане, на фоне этого ухудшаются отношения с партнером, и ситуация становится практически критической. Чтобы этого не произошло и интимная жизнь заиграла новыми красками, очень важно не стеснятся, вовремя обратиться за помощью к специалисту и начать постменопаузную терапию.
Уделяй больше внимания себе
Очень важно в этот период не зацикливаться на том, что ты исполнила свое предназначение (например, состоялась как мама, вырастив прекрасных детей), а попробовать найти новый смысл жизни и новые интересы. Ты стала мудрее и опытнее, так почему бы не использовать эти плюсы для дальнейшего развития и удовольствия?
Высыпайся и отдыхай
Многие дамы до сих пор недооценивают силу сна, считая, что бесполезное и непродуктивное занятие. Однако медики с ними не согласны. На самом деле, нарушение сна и возникающая бессонница зачастую может свидетельствовать о наступлении менопаузы. Чтобы не усугублять и без того непростую ситуацию, приучись ложиться в одно и то же время (например, засыпать в 23:00 и вставать в 8:00 или чуть раньше). Попробуй не пить кофе на ночь, лучше завари травяной чай или выпей стакан теплой воды. Также хорошо влияют на качество сна умеренные нагрузки, медитации, правильно подобранное постельное белье и комфортная температура в комнате.
Фото: Nati/Pexels
