Кто это все придумал
В 1984 году свет увидела книга бывшей балерины Каллан Пинкей под названием «Калланетика: за 10 часов на 10 лет моложе». На создание авторской методики ее вдохновили… собственные проблемы со здоровьем, а конкретно — с суставами и спиной. Избавиться от боли Пинкей помогли занятия балетом и йогой. Методика, разработанная ею, оказалась настолько успешной, что заинтересовала даже герцогиню Йоркскую. Ей Каллан лично помогала привести себя в порядок.
Что же это за чудо-система? Занятия калланетикой для женщин предполагают целый комплекс упражнений, основанных на асанах из йоги и состоящих из 29 статических поз. Смысл в том, чтобы мышцы постоянно находились в напряжении и, следовательно, постоянно подкачивались. А как известно, хороший мышечный каркас отлично поддерживает все тело, делая тренировки менее травмоопасными. Кроме того, калланетика благодаря своей размеренности обладает, по словам ее создательницы, целым рядом приятных бонусов: она не перегружает сердечно-сосудистую систему, не вызывает перепады давления и гипоксию, а еще подходит для любого возраста, уровня подготовки и физической формы.
Однако не стоит ждать результатов, если пропускать занятия и неправильно питаться. Это, в общем-то, касается любого вида спорта или фитнеса, но тут есть нюанс. Калланетика — это преимущественно тренировки в статике, к чему тело быстро привыкает. Так что прогресс может либо сойти на нет, либо быть совсем небольшим. И тут без грамотной диеты и хотя бы периодического разнообразия в нагрузках не обойтись!
Можно или нельзя
Кстати, та же статика не слишком хороша, если у тебя есть проблемы с сосудами, венами и органами зрения. Организм калланетика и впрямь не нагружает очень сильно, но упражнения на поддержание тонуса мышц заставляют сосуды сжиматься. В итоге кровообращение уменьшается. А сразу же после тренировки все продукты обмена веществ резко выбрасываются в кровь! Получается такой немного шок-контент для тела. Общий список противопоказаний выглядит так:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- варикозное расширение вен;
- послеоперационный период;
- восстановление после серьезной травмы;
- бронхиальная астма;
- инфекционные заболевания;
- геморрой;
- серьезные проблемы со зрением.
Во время беременности и после родов стоит проконсультироваться с врачом о целесообразности нагрузок.
Сама Каллан считала, что на самом деле противопоказаний нет, но объясняла, что нужно слушать свое тело и увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок постепенно. Тем более, положительный эффект тоже есть, и весьма значительный. Калланетика подходит для следующих целей:
- улучшение обмена веществ и кровообращения;
- избавление от боли и дискомфорта в спине;
- улучшение осанки, подвижности и гибкости суставов;
- укрепление мышц;
- способность чувствовать, как работает твое тело.
Сбрасываем лишнее
Сложно однозначно утверждать, что с помощью калланетики ты в два счета станешь стройной и легкой ланью. В зависимости от интенсивности, за одно занятие ты реально можешь сжечь 250-390 калорий. Но одна тренировка в неделю результата, конечно, не даст. Не будет его и в том случае, если ты будешь посещать класс регулярно, а затем объедаться фастфудом и сладким. Но если держать себя в руках, то все получится.
Секрет еще и в том, что длительные статические нагрузки ускоряют обмен веществ и активируют окисление свободных жиров. Кроме того, в калланетике чередуются упражнения на напряжение и на быстрое растяжение и сокращение мышц, создавая своеобразные качели для организма, когда он вынужден сильнее включаться в работу и, следовательно, тратить те самые калории.
Примеры упражнений
Очень многие позы хорошо знакомы любителям фитнеса — например, ягодичный мост, «уголок» и всевозможные скручивания в положении лежа. Однако есть несколько ноу-хау.
Упражнение на закачку спины. Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно, вес переносим на пятки, колени чуть сгибаем. В этой позе плавно отводим плечи вверх, назад и чуть вниз, вытягиваем вверх шею, а грудную клетку толкаем вперед. Таз подкручиваем вперед, живот, наоборот, втягиваем. Когда почувствуешь напряжение во всем теле, можно отводить руки в стороны ладонями вверх и делать ими короткие пружинистые движения на сведение лопаток. На все про все хватит минуты!
Упражнение на закачку ног, нижнего отдела пресса и разгрузку поясницы. Ложимся на коврик и сгибаем колени. Следим, чтобы поясница не отрывалась! А вот голову и плечи поднимаем, руки вытягиваем вперед. Затем поднимаем обе ноги — колени по-прежнему согнуты, угол 90 градусов. Удерживая плечи наверху, вытягиваем руки вдоль корпуса и медленно вытягиваем колени, опуская ноги вниз, а затем возвращаем их обратно. Начать можно с десяти повторений. А на более продвинутом уровне — усложнять нагрузку, как показано на видео.
Упражнение на раскрытие тазобедренных суставов. Вот сейчас калланетика может напомнить тебе стретчинг! Садимся на коврик и сгибаем колени так, чтобы они смотрели в одну сторону. Одной рукой упираемся в пол, вес тела переносим на эту же сторону, а второе колено поднимаем вверх. После этого легким движением отводим свободное колено назад и возвращаем обратно. Выполнять упражнение достаточно 1 минуту. Затем нужно повторить на другую сторону.
Адепты калланетики советуют заниматься ею не реже 3 раз в неделю (хотя на первое время будет достаточно и пары раз). Такой режим оптимален для того, чтобы поддерживать тело в форме и не перегружать себя. И, кстати, в этом случае отговорка про то, что зал посещать некогда, не сработает: инструкции для тренировок легко найти на просторах Сети, а выполнять упражнения можно и дома. Хотя несколько раз на занятия все-таки стоит выбраться — ради того, чтобы понять, как сделать все правильно, и действительно помочь себе.
Источник фото: Unsplash.com/bruce mars/
