Наверняка ты тоже сталкивалась с тем, что утром после пробуждения спину пронизывают болевые ощущения, а мышцы настолько каменные, словно ты не спала всю ночь, а как минимум вагон разгружала. Почему же так происходит? По словам медиков, дискомфорт и боль в мышцах могут возникнуть из-за неправильно выбранной позы во время сна. Разбираемся, как безопасно засыпать, чтобы потом не мучиться от негативных последствий.
Сон на боку в обнимку с подушкой
Любителям свернуться калачиком наверняка понравится данный вариант. Чтобы снизить нагрузку на спину, медики рекомендуют повернуться на бок и зажать между коленями подушку. Этот нехитрый способ поможет поддерживать таз и позвоночник в правильном положении, в результате чего болевых ощущений по утрам удастся избежать. Единственное «но»: необходимо не просто зафиксироваться в одном положении до утра, а поворачиваться с боку на бок, равномерно распределяя нагрузку. Иначе, помимо дискомфорта и боли, ты можешь получить впридачу еще и мышечный дисбаланс, сколиоз или что-то серьезнее. Поэтому старайся следить за равномерностью переворотов и за тем, чтобы подушка оставалась между коленями всю ночь.
Сон на спине с подушкой в ногах
Если же ты привыкла засыпать на спине (что, в общем-то, хорошо для сохранения красоты кожи лица) и чувствуешь расслабление только в этой позе, то попробуй сделать следующее. Возьми подушку среднего размера, положи ее под колени. По словам врачей, это поможет избежать неестественного прогиба в позвоночнике, в результате которого утром ты будешь ощущать сильнейший дискомфорт и болевые ощущения. Чтобы результат получился еще более впечатляющим, положи под поясницу туго свернутое полотенце. Этот простой лайфхак позволит распределить вес тела равномерно, снизить нагрузку на позвоночник, избежать неестественных прогибов, хорошо выспаться и утром встать бодрой и отдохнувшей (без жалоб на боли в спине).
Сон на животе с подушкой в районе талии
Не забыли эксперты и о любителях спать на животе (согласно многочисленным исследованиям, любителей уткнуться носом в подушку не так уж и мало) и предложили весьма достойный компромисс: не отказываться от привычного расположения на кровати, но существенно снизить при этом нагрузку на спину. Во время засыпания на животе возрастает нагрузка на шею, и болевые ощущения в поясничном отделе только усиливаются. Чтобы этого избежать, попробуй подложить подушку среднего размера под живот (только не бери слишком мягкую, она должна держать форму). Этот лайфхак поможет снять давление со спины. Кстати, по словам медиков, данный вариант оптимально подойдет тем, кто страдает от остеохондроза. Если убрать подушку из-под головы и переместить в район живота, то можно снять напряжение между дисками позвоночника, что наконец-то позволит утром проснуться без ощущения, что тебя словно всю ночь заставляли таскать плиты или еще что-то потяжелее.
Фото: Monstera/Pexels
