Почему стоит воздержаться от ночного жора
По словам диетологов, даже безобидный творожок или фруктово-овощной микс могут нанести непоправимый вред организму, а все из-за того, что мы устроены таким образом, чтобы в ночное время отдыхать и набираться сил, а не тратить энергию на переваривание какой-либо пищи. Иначе нарушаются рабочие процессы, включая метаболизм и выработку определенных гормонов, что может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и прочим неприятностям.
Почему возникает ночной жор?
Тяга к опустошению холодильника именно в ночное время суток, по мнению экспертов, может быть связана с тем, что днем организм недополучает свою норму полезных веществ и микроэлементов. Другими словами, ему может быть недостаточно 1200 или 900 ккал в сутки, или рацион настолько несбалансирован, что ему не хватает элементарных белков или жиров, которые он пытается восполнить хотя бы количеством съеденных продуктов. К тому же некоторые заболевания или гормональный сбой могут также давать о себе знать зверским чувством голода, когда кажется, что готов съесть слона, но чувство насыщения практически не наступает. Но если ты действительно голодна (и со здоровьем у тебя все в порядке), тогда достаточно выпить стакан обычной воды. Только следи за тем, чтобы вода была комнатной температуры, иначе можно нарваться на неприятности.
Чем все же можно перекусить на ночь, если без этого никак?
Если душа все же требует перемен и организм жаждет подкрепиться в ночное время, то постарайся организовать прием пищи таким образом, чтобы до сна оставалось не менее 2-3 часов. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы организовать процесс переваривания пищи и отправиться отдыхать с чувством выполненного долга.
Что можно использовать в качестве ночного перекуса:
- Нежирное мясо (курица или индейка), отваренное без соли и специй или приготовленное на пару.
- Говядина отварная тоже подойдет в качестве ночного приема пищи. На гарнир можно выбрать одно яйцо, сваренное вкрутую, или небольшое количество тушеных овощей.
- Нежирные сорта морской или речной рыбы (треска, судак, палтус, сибас). Данный продукт переваривается достаточно быстро и насыщает организм кальцием, фосфором и фтором.
- Если времени и сил на готовку совсем не осталось, тогда перекусить можно и орехами, которые богаты полезными микроэлементами. Они помогают усваиваться магнию, кальцию и прочим витаминам.
Фото: Suzy Hazelwood/Pexels
