Чтобы волосы не выпадали, были ухоженными и здоровыми, одних шампуней, масок и кондиционеров будет недостаточно. Проблему необходимо решать изнутри, только тогда можно добиться впечатляющих результатов. Так, по словам диетологов, тем, кто хочет получить красивую шевелюру, необходимо составить рацион таким образом, чтобы он был сбалансированным, чтобы в нем присутствовали необходимые витамины и полезные микроэлементы. Если следовать этому правилу, то через некоторое время можно будет похвастаться перед окружающими шелковистыми и роскошными (во всех смыслах) прядями. Рассказываем, что именно необходимо добавить в свое ежедневное меню.
Общие рекомендации для здоровья волос
Не злоупотреблять кофе в течение дня. По словам диетологов, большое количество кофе или чая препятствует нормальному усвоению минералов и витаминов. Чтобы этого избежать, необходимо соблюдать суточную норму воды (выпивать именно чистую воду, а не чай, сок, кофе или другие напитки).
Питание должно быть разнообразным. Не стоит каждый день питаться одним и тем же, иначе очень быстро наступит пищевая депрессия и организм (да и волосы в том числе) не получи необходимые полезные вещества и микроэлементы. Соответственно, это может негативно отразиться на здоровье и внешнем виде.
Необходимо включить в свой рацион достаточное количество белков, которые содержатся, например, в мясе, рыбе, яйцах, птице, твороге и морепродуктах.
1 раз в неделю можно употреблять небольшое количество красного мяса, в котором содержится большое количество железа, необходимого для здоровья не только волос, но и всего организма. А чтобы железо лучше усвоилось организмом, необходимо употреблять достаточное количество витамина С (перец сладкий, брокколи, цитрусовые, киви, зелень, капуста).
В ежедневном рационе должно присутствовать достаточное количество жиров (масло, сметана, орехи, семена, авокадо).
Основные продукты, которые заметно улучшат состояние волос
Молочные продукты. В молоке, кефире, йогурте и прочих молочных продуктах содержится большое количество кальция, который способствует укреплению и росту волос, ногтей и костей.
Бобовые. В бобовых содержится большое количество железа, цинка и биотина, делающих волосы более крепкими и блестящими.
Зелень. В листовых салатах и зелени содержится большое количество кальция, железа, магния, витамина С и А, а также других полезных микроэлементов, помогающих волосам расти здоровыми и крепкими.
Морковь и свекла. В овощах (в особенности, в моркови и свекле) содержится большое количество витаминов группы В, витамин А, магний и калий, который укрепляет структуру волос, делая их блестящими и шелковистыми.
Куриные яйца. Этот продукт является источником белка, который необходим для укрепления иммунитета и поддержания организма в тонусе. Кроме того, в яйцах содержится полезные витамины группы В, которые благотворно влияют на состояние волос и способствуют их росту.
Фото: Карина Каржавина/Pexels
