Диетологи напоминают, что не все продукты одинаково полезны (как бы банально это ни звучало). Например, сахар и быстрые углеводы действительно способны взбодрить организм, но эффект этот будет недолгим. Чтобы организовать организму устойчивую энергию (и поддержку в сезон простуд), необходимо сбалансировать питание и добавить в свой рацион определенные продукты, которые будут действовать, как подзарядка.
Овсянка с фруктами
Овсянка или мюсли с фруктами на завтрак — вкусное и полезное начало дня. В овсянке содержатся не только простые и сложные углеводы, но также магний, витамин В1 и фосфор, задействованные в межклеточном метаболизме. Этот продукт, по словам диетологов, действительно является прекрасным источником белка, но чтобы усилить этот эффект, в кашу стоит добавить свежие фрукты или сухофрукты. Фрукты содержат много витаминов и клетчатку, необходимую для выработки энергии и нормализации процесса пищеварения. Что касается сухофруктов, то в них содержится фруктоза и клетчатка, они необходимы для энергии, нормализации работы сердца, а также улучшения кровообращения головного мозга.
Бананы
Диетологи утверждают, что бананы являются прекрасны перекусом и источником энергии. В этом продукте содержится большое количество клетчатки, калия и прочих полезных микроэлементов. Употребление одного банана в день повышает выносливость и работоспособность, помогая организму взбодриться и настроиться на нужный лад.
Печень
Говяжья печень является полезным питательным продуктом, дающим энергию организму, а также благотворно влияющим на функционирование важных органов. В говяжьей печени содержится большое количество витамина В12, который наряду с другими полезными микроэлементами помогает наладить обмен аминокислот, жиров и углеводов, выработку достаточного количества энергии и функционирование нервной системы.
Скумбрия
В этой рыбе содержатся, помимо прочих полезных компонентов, витамин В12 и омега-3 жирные кислоты, которые участвуют в выработке серотонина и дофамина (гормонов, отвечающих за чувство радости), помогают нейронам усваивать кислород и стимулируют организм. В итоге после употребления скумбрии ты чувствуешь прилив сил и бодрость.
Свекла
В данном продукте содержатся фенолы, сахар и антиоксиданты, которые нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. Согласно многочисленным исследованиям, регулярное потребление овоща дает заряд энергии и увеличивает выносливость. Свеклу можно добавлять в салаты или супы, употреблять в виде чипсов и смузи.
Натуральный йогурт
Йогурт без сахара и каких-либо добавок содержит большое количество витаминов и микроэлементов (калий, фосфор, рибофлавин, йод, цинк, витамин B5 и B12), белков, жиров и простых углеводов, обеспечивающих организм энергией, а также пробиотики, которые улучшают микрофлору кишечника, укрепляют иммунитет и в целом благотворно влияют на самочувствие.
Мед
Пожалуй, это один из самых полезных продуктов, который улучшает работу мозга, пищеварительной системы и всего организма в целом. В меде содержатся сахарозы, минералы, металлы и витамины, которые нормализуют биохимический состав крови, улучшают концентрацию внимания и память, а также заряжают организм необходимой энергией.
Фото: Kiro Wang/Pexels
