Ретрит: как восстановиться после травмы на тренировке

Спорт — это очень полезно и здорово. Но у него есть и обратная сторона. Такая, как ушибы, растяжения и даже переломы. От них, к сожалению, не застрахованы ни новички, ни опытные посетители секций и фитнес-залов. SOVA.Today поговорила с тренером по направлению handstand Аленой Шинтяевой о том, что же делать, если занятие прошло неудачно, и как после этого возвращаться в форму.
Поделиться:

Что случилось?

pixabay.com/press ? and ⭐/

Итак, ты травмировалась. Не всегда сразу понятно, что именно произошло. Бывает, что ты неудачно оступилась, тебя кто-то задел на тренировке или во время растяжки ты почувствовала резкую жгучую боль. Вот что советует делать в таких ситуациях Алена: «Очень важно понять, что именно произошло. Если это просто ушиб, то нужно приложить к месту удара что-то холодное. Затем обязательно обратись к врачу и сделай рентген: не все переломы или трещины очевидны, так что лучше подстраховаться. А врач, уже исходя из диагноза, решит, что делать дальше. При растяжении две недели необходим покой. Как правило, за этот срок острое воспаление проходит, и можно постепенно возвращаться в зал. Если нет возможности отказаться от занятий  скажем, ты сама тренер или готовишься к соревнованиям  можно попробовать тейпирование».

Тейпы  это цветные ленты разной ширины, которые накладываются на кожу в районе поврежденного участка. Они помогают улучшать лимфодренаж и кровообращение, способствуя более быстрому исцелению.

Бережное восстановление

pexels.com/Karolina Grabowska/

Первое, что нужно запомнить: ни в коем случае сразу после травмы нельзя приступать к максимальным нагрузкам. Возвращаться в спорт необходимо постепенно, чтобы не спровоцировать повторную травму.

Если из строя тебя вывело растяжение, то привычную амплитуду движения нужно будет возвращать нежно и бережно. Тут подойдет аккуратный стретчинг. И да, запасись терпением  иногда процесс занимает довольно много времени. А вот что рассказывает Алена о методах реабилитации при других неприятностях: «Если ты сорвала спину, то выручит подкачка с помощью гиперэкстензий. Лежа на животе, ты сначала поднимаешь корпус, не отрывая ноги от пола. Затем, наоборот, даешь поработать только ногам, а корпус в это время лежит. Мобильность телу после перелома вернет ЛФК. Что касается массажей, то они хороши, чтобы снять с мышц усталость или промять их, если они забились. Но назначить массаж могут и при переломе: часто мануальное воздействие помогает вернуть тонус мышцам, атрофировавшимся за время вынужденного простоя. Однако ни в коем случае этот метод нельзя применять при свежих травмах!»

Если твоя проблема не настолько серьезна и процессу тренировки не слишком мешает, просто будь аккуратна. Но тренера обязательно предупреди  он решит, какие нагрузки тебе давать с учетом твоего состояния. И если ты только вернулась к занятиям после перерыва, скорее всего, это будет что-то из разряда ОФП (общей физической подготовки).

Возвращение в тонус

pexels.com/Gabby K/

ОФП поможет тебе укрепить мышцы в травмированной области, чтобы они как бы держали поврежденный участок и снимали с него нагрузку. Основа метода  сбалансированный комплекс физических нагрузок, направленный на развитие силы, быстроты, выносливости, координации и гибкости. Регулярные занятия помогают замедлить процессы старения в организме и способствуют укреплению иммунитета. При этом упражнения по ОФП могут выполнить почти все: они включают в себя знакомые всем еще со школьных уроков физкультуры приседания, выпады, наклоны, скручивания и т. д. Однако самодеятельность здесь тоже будет лишней: приступать к восстановлению ты можешь только под присмотром врача и тренера.

Источник фото: Pexels.com/pixabay

close

Подпишитесь, чтобы получать замечательный контент каждую неделю.

Читайте также
Свидание с продолжением: 10 продуктов для повышения либидо
Источник жизни и здоровья: витамины для женщин после 30
Как правильно читать новости на фоне тревожных событий
Смотреть все
Самое просматриваемое за неделю

Оставьте комментарий

 я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности *

Ваш адрес email не будет опубликован.

Пролистать наверх