Во время беременности
Фитбол — очень популярное приспособление для гимнастики для беременных. Упражнения на фитболе помогают расслабиться и снять напряжение с позвоночника и суставов, облегчить боль в спине, улучшают кровообращение в области таза и укрепляют тазовые мышцы, которые играют важнейшую роль в родовом процессе — помогают малышу пройти по родовым путям.
Также фитбол часто используют во время схваток. Благодаря упругим колебательным движениям он помогает легче переносить схватки, снизить болевые ощущения, отвлечься.
На фитболе можно делать специальные упражнения для беременных, а можно просто использовать его вместо стула, когда смотришь телевизор или читаешь. Так ты сможешь расслабиться и правильно распределить нагрузку на организм.
Фитболы бывают разных размеров, выбирать нужно индивидуально. Угол между бедром и голенью в положении сидя должен составлять от 90 до 110 градусов. Если угол будет меньше, возникнет чрезмерная нагрузка на суставы, а если больше, это будет неправильно с точки зрения безопасности — ты рискуешь свалиться с такого мяча.
Еще один важный момент безопасности: мяч, который используется для занятий беременными женщинами или детьми, должен обладать системой ABS или антиразрыв. Такие мячи при повреждении не лопаются резко, а медленно сдуваются, и ты не рискуешь получить травму.
С младенцем
После родов не спеши убирать фитбол, с малышом он не менее актуален. Его можно использовать для массажа и гимнастики.
Занятия на фитболе полезны для укрепления мышц малыша, улучшения пищеварения, снятия мышечного тонуса, развития вестибулярного аппарата.
Конечно, во время занятий с малышом важно соблюдать технику безопасности — проверь, чтобы фитбол имел систему ABS, был хорошо надут, не имел резкого запаха и ярко выраженных швов. Занятия лучше проводить через некоторое время после еды, когда ребенок в хорошем настроении и его ничто не беспокоит.
Есть огромное количество упражнений для фитбола с младенцем — можно пригласить специалиста или посмотреть уроки в интернете.
Начать можно с простых покачиваний — лежащего на животе или на спине ребенка покачай вперед-назад, придерживая за ножки. Также просто сделать пружину — слегка надавливая на живот или спину малыша и придерживая за ножки, заставь фитбол пружинить.
Важно! Упражнения следует выполнять, только если малышу это нравится. Если он капризничает, не стоит настаивать и делать против его воли. В таком случае никакой пользы ребенку от этого не будет.
С ребенком постарше
Дошкольники и младшие школьники часто используют фитбол для игр. К примеру, на фитболе очень здорово скакать. Для этого подойдет мяч соответствующего размера, чтобы ноги ребенка, сидящего на нем, твердо стояли на полу. Есть специальные мячи с ручками, за которые можно держаться во время прыжков.
И, конечно же, фитбол подойдет для домашних занятий детям любого возраста. Упражнения на фитболе развивают мышцы ребенка, укрепляют позвоночник, улучшают кровообращение и способствуют высвобождению лишней энергии.
Фитбол — это недорогой способ укрепить здоровье и улучшить настроение в любом возрасте!
