SOVA.Today поговорила с Юлией Цапук, тренером, хореографом и руководителем студии стретчинга «Elasti_city», о том, как и удовольствие от катания получить, и себе не навредить.
Юля, оба вида спорта, можно сказать, колесные. Но все-таки они отличаются, и довольно сильно. Скажи, какие группы мышц прорабатываются на велике и на роликах и за счет чего это происходит?
Можно сказать, что при езде и на велосипеде, и на роликах в работу включается все тело, но основными являются следующие группы мышц. На велосипеде это:
- Мышцы ног (бицепс и квадрицепс бедра; икроножные и мышцы голени) и ягодичные (большая ягодичная мышца). Они включаются, когда мы крутим педали;
- А также все мышцы пресса, мышцы рук и спины, ведь мы держим равновесие, держим руль, совершаем повороты.
Что касается роликов, то там работают:
- Мышцы ног (приводящие, большая, средняя и малая ягодичные, мышцы голени, икроножные, бицепс бедра), когда отталкиваемся ногами и при наклонах корпуса;
- Мышцы кора (группы мышц, отвечающие за стабилизацию позвоночника, таза, бедер). Они включаются в работу, когда хотим удержать равновесие — при наклонах и поворотах корпуса.
Есть ли люди в условной группе риска, кому нельзя садиться на велосипед и/или вставать на ролики? Какие существуют противопоказания?
Так как катание на велосипеде и роликах относится к разряду кардиотренировок, то аккуратнее нужно быть тем, у кого патологии сердца, кто перенес инфаркт или инсульт, кто страдает гипертонической болезнью.
Также перед занятиями важно учесть состояние суставов (здесь активно участвуют коленные и тазобедренные). Ролики могут не подойти тем, у кого проблемные стопы: есть вальгус или плоскостопие.
В любом случае стоит проконсультироваться с грамотным врачом, если есть сомнения, подходит ли тебе данный вид нагрузок.
Что в целом развивается при катании на роликах и велосипеде?
Вообще, координация, выносливость, баланс. Это еще, конечно, зависит и от конкретной манеры езды.
Помимо технических характеристик, это просто классный вариант активного времяпрепровождения.
Классный — это да. Но все-таки… Какие можно получить травмы во время езды на велосипеде/роликах?
Если ты учитываешь особенности своего организма, изучаешь противопоказания и соблюдаешь технику безопасности, то вероятность получить травму минимальна при прогулочном формате катания. Тут речь может идти только о случайных падениях и столкновениях.
А вот если мы говорим про более экстремальную манеру катания, то это травмоопасный вид спорта.
Какое из занятий безопаснее для тела и почему?
Для здорового человека разницы нет, лишь бы нравилось! Потому что любая активность развивает наше тело. Чем больше самых разнообразных движений мы делаем, тем лучше не только для мышц, но и для мозга.
В остальном выбор нужно делать, исходя из противопоказаний и индивидуальных особенностей организма.
Какая должна быть (если должна) техника безопасности при использовании велосипеда/роликов?
Да, безусловно, есть требования безопасности. Нужно:
- Использовать защиту головы и суставов;
- Кататься в строго отведенных для этого местах;
- Не выезжать на проезжую часть;
- Не превышать скорость;
- Выбирать девайсы по росту и размеру. Если чувствуешь, что начали болеть запястья, поясница, шея, то в большинстве случаев это решается регулировкой руля и седла у велосипеда. Если боль проявилась в стопах и коленях, это означает, что либо у тебя неправильная техника, либо неправильно подобранная обувь для велика/роликовые ботинки.
Кстати, и велосипед, и ролики — это часто про скорость, а люди ее, бывает, боятся. Как адаптироваться?
В основном страх появляется не от скорости, а от того, что человек плохо управляет телом и движениями на скорости. Страшит то, что плохо знаешь или умеешь.
Адаптация одна: учиться и постоянно улучшать свои навыки. Всегда рекомендую взять несколько первых уроков с тренером: он быстрее поставит правильную технику, расскажет, как правильно тормозить, падать, не навредив себе.
Спасибо!
Источник фото: Unsplash.com/Vidar Nordli—Mathisen; Unsplash.com/Luka Reedy/
