Пройти все стадии борьбы с гневом и загнанностью ты можешь и не успеть, да и в йога-тур так легко не сорвешься. Но кое-что сделать все-таки можно. Лови 5 несложных вариантов медитации, которые помогут тебе разгрузиться и настроиться на позитивное мышление.
Дыхание
Эта медитация есть в любом виде йоги, поскольку сама основа направления — дыхание. Все движение начинается от него. Начав с базы, ты сможешь лучше разобраться в своих ощущениях, эмоциях, целях.
Вот как это делается: позволь миру ненадолго остановиться и погрузись в себя. Слушай свое тело и ослабь контроль над мыслительным процессом, позволяя мыслям спокойно течь в твоей голове. Как только почувствуешь, что акцент снова смещается на бурную деятельность мозга, переключайся обратно на дыхание. Начни с трех минут в день, а затем можешь постепенно увеличивать время практики.
Осознанность
С помощью любого вида такой медитации можно стать внимательнее, научиться управлять эмоциями и легко переключаться между задачами, а также расставлять приоритеты. Техник ее выполнения масса. Вот пара самых популярных.
Научись сканировать ощущения в собственном теле. Чтобы находиться в контакте с собой, важно понимать, что ты чувствуешь в данный момент — не только эмоционально, но и физически. Займи удобное положение в пространстве и оцени себя. Пойми, что испытываешь в разных отделах своего тела и в комплексе. Идеально проделывать это в компании аудиоинструктора. С помощью его указаний ты быстрее освоишься и начнешь выполнять все правильно.
Открытое присутствие — это еще одна из техник медитации осознанности. Твоя задача состоит в том, чтобы просто фиксировать то, что тебя окружает. Не надо давать никаких оценок, достаточно называть стол столом, а окно окном. Чувствуй, как звуки, запахи, предметы словно текут сквозь тебя. Как ни странно, именно в этот момент многие люди находят ответы на свои сложные вопросы и заодно расхламляют мозг.
Цигун
Речь идет именно о такой форме медитации. Она помогает лучше осознавать границы своего тела и заряжаться энергией. Самое то в пиковые рабочие периоды!
Рассказываем технику. Займи сидячее положение так, чтобы спина осталась ровной, а ты чувствовала баланс. Расслабь все части тела и начни дышать животом. Вдохи и выдохи при этом должны быть длинными и глубокими. Фокус внимания зафиксируй в точке, которая примерно на 5 сантиметров ниже пупка. Именно она считается центром тела, где концентрируется жизненная энергия. И в этот момент постарайся почувствовать, как эта самая энергия растекается по всему организму, заряжая тебя. На первое время будет достаточно трех минут такой настройки. Постепенно время погружения в себя можно будет увеличивать.
Растяжка
Сам по себе стретчинг помогает сохранять здоровье и молодость. А еще он вполне может быть медитативным. Если ты достаточно продвинутый пользователь, попробуй как-нибудь включить фоном инструментальную музыку или звуки природы и начни тянуться самостоятельно, начиная с головы и верхнего отдела туловища. Действуй мягко, плавно и интуитивно, закончи тренировку разминкой стоп и пальцев ног, а затем приляг на пару минут. Результат тебя удивит!
Танец
Тут работает тот же принцип, что и с растяжкой. Только сама медитация более активная из-за того, что суть танца — движение. Подойдет, кстати, любое, даже самое неочевидное, направление. Смысл этой истории в том, чтобы танцевать не заученную связку, а ту, которая рождается у тебя интуитивно под выбранную музыку. Не думай, не анализируй, не следи за чистотой рук и ног — просто протанцовывай свое текущее состояние. Некоторым людям такой подход заменяет сеансы у психотерапевта и отлично помогает справляться с подавленным настроением. В конце не забудь пару минут провести, лежа в тишине, чтобы вынырнуть из своей внутренней кельи обратно в мир.
Источник фото: кадр из фильма «Ешь, молись, люби»
